trening 4 razy

[...] chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto dążyć do ograniczania stanów zapalnych [...]

mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem Jezeli nie masz woreczka żółciowego to tym bardziej powinienes rozwazyc, czy keto jest dla Ciebie.

mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem

Suplementy jak w opisie powyżej .Dieta zbilansowana DT 2400kc ( b=120 , t=60 , reszta węgle ok 230-260 ) , DNT 2000-2200kc , rozkład makro jak w DT. Sen 6.5-7.5 h . Trening ok 1.5 h (4-razy w tyg ) w oparciu o sztangę , hantle + biegi - sobota 10km. Prosiłbym też moderatora o usuniecie wyniku badania ( morfologi ) z danymi osobowymi - ja nie mogę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 76 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM [...]

[...] awokado, orzechy laskowe 2. Dorsz, kasza jaglana, gruszka, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek 3. Ciacha migdałowe, kokosowe *trening* 5. Whey, banan, orzechy włoskie 4. Czarna fasola, parmezan, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, chilli, czosnek 5. Tuńczyk, wafle ryżowe, rukola, pomidorki [...]

Cześć, jeśli robię od dwóch tygodni FBW 5 razy w tygodniu ciężki trening FBW (5x5) 6 ćwiczeń wielostawowych + 1/2 na małe partię + pracuję 5 razy w tyg 8 godzin przy taśmie to jaką przyjąć kaloryczność bo chcę zbudować masę ? Według kalkulatorów wyszło mi 2800kcal aby utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi [...]

[...] stagnacji nazwijmy to biznesowych zycia codziennego, chciałbym dzięki tym 12-16 tygodniom nabyc odpowiednie nawyki, wiekszej upartosci, cierpliwisci planowania dnia treningow, dobrego samopoczucia i wigoru. Mam kilka pytań tutaj do fachowców: 1. Czy taki cykl mozna uznac za skrajnie bezpieczny? 2. Co powinienem brac dodatkowo?suplementy? [...]

17.05.2019 r. .hmm teoretycznie miał być off, praktycznie to od dwóch dni na WC nie umiałem usiąść i o 21:00 zebrałem się z domu na rozbieganie :) środowy trening zrobiłem z wielkim nadmiarem, biorąc pod uwagę moje ostatnie ubytki w ćwiczeniach nóg. Nie da się ukryć, że brakowało mi tego uczucia. Dużo prawdy jest w stwierdzeniu, że przysiady się [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc, od roku trening stricte siłowy 5/3/1. Staż ogólny ponad 2 lata. Obecnie chciałbym zredukować trochę nie potrzebnego tłuszcz, rozpisalem sobie taki trening. Dodałem dużo aerobów, chciałbym poćwiczyć trochę ogólnej sprawności. Kalorie zostają na obecnym poziomie zobaczymy co się będzie działo po 2-3 tygodniach. [...]

Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]

Witam, lecę T3 Tiromel od pewnego źródla i zastanawiam się czy jednak nie fejk. Zacząłem 2 tygodnie temu (50mcg ed), dzisiaj badania i tarczyca w widełkach TSH 0,707 FT3 3,04 Ok 2 miesiace wczesniej robilem badania przed cyklem i FT3 było nawet wyżej TSH 2,870 FT3 3,17 Zwiększyć do 75 i zrobić ponowne badania za tydzien czy do kosza i wziac [...]

Czesc. Zrobiłem badania, powie mi ktoś co z tymi czterema rzeczami? Reszta jest w normie. Chce wejść na enan 250mg i deka 200mg i później wrzucić wino jak się deka skończy i do końca. Dziekuje z góry 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: [...]

[...] mam 29 lat, 160 wzrostu i waze 55 kg. Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) i do [...]

[...] zaś największą bombą z solą jest McWrap śniadaniowy, wieprzowy z pieczarkami (3,7 g w porcji!). Podsumowanie Jeśli cenisz sobie estetykę sylwetki, to zamiast fast food po treningu zjadaj raczej pełnowartościowe proteiny (wołowinę, wieprzowinę, ryby, jajka) z porcją węglowodanów (ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo razowe, kasza gryczana, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 335 -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, intensywy 9. CEL CYKLU: ubicie, masa?? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam ćwiczę już pół roku i właśnie teraz nie widze już znacznego wyczerpania mięśnia po treningu tak jakby mięśnie się już przyzwyczaiły do treningu Split. Chciałbym się zapytać co myślicie nad treningiem ogolnorozwojomym 4 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową co trening ? . Ps. Jestem pierwszy raz na forum więc [...]

jak ocenic moje CPM ? 4 razy w tygodniu trening silowy split + szkoła 2 km na nogach w dwie strony. To jest aktywnosc umiarkowana duza czy mala ?

[...] Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) [...]